Привет, ребята! Хотите заняться спортом дома, но не знаете как начать?
Я подскажу вам и дам небольшой пинок. Начинать заниматься с нуля всегда сложно, но если вы сможете перебороть себя — это даст вам огромные результаты в будущем.
Итак, вот вы наконец решились привести свою фигуру в порядок, а также нормализовать работу организма и укрепить иммунитет.
С чего начать? Каким должен быть первый шаг?
С чего начать заниматься спортом в домашних условиях
Его вы уже сделали — это желание. Слово «Хочу» должно гореть внутри вас.
Второе — так как одного желания мало, нужно поставить цели. Ради чего вы хотите заниматься спортом?
Для здоровья, подтянуть фигуру, сделать атлетичную форму, похудеть и т.д.
Определившись с целью, мы можем корректировать ту или иную программу под себя.
Третье — посмотрите на свой рабочий график и другие дела, есть ли у вас время на занятия дома?
В идеале вписать их в свой ежедневник или телефон.
Например: завтра в среду в 19:00 я начинаю заниматься спортом.
Словесный способ не работает. Если вы просто скажите себе, что завтра я буду заниматься, скорее всего вы отложите это занятие еще на пару дней.
Четвертое — нам нужно определиться с тренировочной программой. Для этого нужно учитывать массу параметров.
Занимались ли вы когда-либо спортом? Насколько вы оцениваете свою физическую подготовку сейчас? Готовы к серьезным занятиям или нужно время для адаптации?
Допустим, вы готовы. Ваша цель: подтянуть фигуру.
Приходим домой, можно немножко перекусить, но не наедаться.
Переоделись в форму, если формы нет, подойдут любые домашние штаны или шорты.
Начинаем! Предположим, что дома у вас ничего нет — занимаемся без инвентаря. Для начала нужно провести разминку, вспомните детские годы, уроки физ-ры, достаточно 5 минут. Далее делаем отжимания: 3-4 подхода по 30-40 раз. Отдых между подходами 1 мин. Потом упражнения на пресс: 3-4 подхода по 30-40 скручиваний. Приседания: 4 подхода по 50 раз, можно делать приседания с выпрыгиванием вверх.
Это самые простые упражнения, которые освоит каждый, подойдет как парню, так и девушке.
Для более продвинутых, отжиматься можно между стульев, это гораздо сложнее. В идеале иметь дома хоть какой-то инвентарь.
Даже маленькие гантели, турник или гири значительно улучшат ваш прогресс.
Работа с собственном телом — это прекрасно, но если вам этого мало, нужен инвентарь.
Либо придется идти в зал, если дома заниматься скучно.
Заниматься нужно 3 раза в неделю, для начала достаточно 30-40 минут.
После тренировки обязательно нужно хорошенько поесть и принять душ.
Что делать если совсем туго и нет мотивации заниматься?
Ничего не делайте. Шутка.
Здесь могут быть две причины.
Либо вы имеете огромный избыточный вес, и у вас при любой физической нагрузке начинается одышка.
Либо вы просто лентяй и ищите любые оправдания, чтобы не заниматься.
В первом случае, правильно начинать занятия следует не с дома, а с улицы. Начните больше двигаться, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.
Если есть машина, старайтесь редко ею пользоваться. Вместо лифта ходите пешком.
Обязательно пересмотрите свое питание — оно должно быть сбалансированным.
Во втором случае, честно, вам просто нужно дать пинок под жопу. Мало прочитать статью и грезить мыслями о тренировках дома, нужно еще и делать, поэтому я настоятельно рекомендую решить для себя — надо вам это или нет.
Как правило, если человек метается между двумя решениями — ответ очевиден. Вам это не надо.
Но если вы просто недостаточно мотивированы, я мотивирую вас.
Занятия спортом — это не только здоровье, а еще крепкий дух, быстрые правильные решения, мужественность и как ни странно, женственность для женщин.
Это не мода.
Кому красиво смотреть на обвислый живот и харю, которая скоро не поместится в объектив фотоаппарата?
Когда вы последний раз испытывали удовольствие при виде себя в зеркало?
Только не надо говорить, что вас и так все устраивает.
Устраивало бы, но вы читаете эту статью, а она говорит об обратном.
Рекомендую сделать следующее: возьмите листочек и ручку, выпишите для себя все плюсы и минусы занятий спортом и сделайте верное решение.
Напоследок, посмотрите видео, как человек поднялся из самых низов, благодаря спорту и своему стремлению. Это не может не зацепить.
Действуйте и жизнь обретет совершенно другие краски! Хватит просиживать свою задницу!
Также читают: можно ли пить воду во время тренировки
Оцени статью:
54321(11 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!
Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт
С чего начать заниматься спортом
Движение — основа всего. Движение — это жизнь. Наше тело обожает движение. Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках, мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой.
Сейчас открылось столько много спортивных залов, фитнес-клубов, что проблем с этим не может возникнуть. Существует огромное количество различных видов тренировок: пилатес, йога, плавание… Выбери себе свой вид нагрузок, который больше всего нравится и занимайся с удовольствием. Но не забывай, что жизнь не стоит на месте. Например, вчера тебе нравился теннис, сегодня же ты отдаёшь предпочтение йоге и танцам. По большему счёту неважно, чем именно заниматься. Главное — двигаться всю жизнь. Кстати, постоянное движение — профилактика старения организма. Тонус — это молодость. Если ты в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.
Не может быть одинаковых для всех типов упражнений также, как не бывает одинаковых фигур. При выборе упражнений ориентируйся на тип своей фигуры. Например, не так уж редко встречаются женщины с мужским типом фигуры (развитые плечи, узкие бёдра, худые ноги). Для них больше всего подойдут такие упражнения как теннис, бег, аэробика. Пусть поработают ножки. А женщины с утяжелённой нижней половиной, при этом хрупкими плечами могут заняться плаванием, шейпингом, калланетикой, а также делать основной упор на упражнения, рассчитанные для бёдер и живота (проблемные зоны).
С чего начинаются тренировки
Даже самые ленивые могут втянуться в постоянные тренировки. Это говорю тебе я, а я ну очень ленива по своей природе. Главное — это начать.
Первое, что необходимо сделать — отправиться в ближайший магазин за спортивной формой. Любые наблюдения показывают, что заниматься спортом лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине форме. В этом что-то есть. Выбирай одежду из натурального материала и в которой тебе будет максимально удобно. Покупка спортивной формы — это ещё и психологический момент. Когда ты заходишь в спортивный магазин, то поневоле проникаешься атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там. И уже представляешь, как соблазнительно будешь смотреться в этой форме с коротенькими шортиками. Это очень помогает почувствовать себя спортсменкой, даже если зарядкой ты занималась последний раз в пионерском лагере. Второе — запись в спортивный клуб. В спортивных клубах царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса. Это очень затягивает, и это здорово. Ты уже проходя, по залу, выпрямляешь спину и втягиваешь живот, ты видишь, как выглядит тренер и стараешься быть похожим на него. Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажёров благосклонно наблюдают за нашими стараниями.
Если ты по натуре индивидуалистка и тебе не нравится сливаться с коллективом, куда-то выезжать, то занимайся дома. Всё, что нужно для занятий дома — это чистый коврик или плотное полотенце, пара гантелей, открытое окно и бутылка воды, воду пей сколько хочется. Только предупреди своих домашних перед этим, чтобы тебе никто не мешал. Обеспечь себе свободную комнату и пусть никто не врывается туда во время занятий.
Чего не следует делать в начале спортивных тренировок
Если ты новичок, не бросайся на тяжёлые нагрузки. Боль в мышцах надолго, если не навсегда отобьёт желание заниматься дальше. Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок — постепенным. Рывки — прямой путь не к красоте, а к травме. Движения должны быть чёткими. Лучше делать помедленнее, но правильно. Так и пользы будет больше, и мышцы не повредишь. Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны. Лучше аккуратно, понемногу, но каждый день. Имей ввиду, что наше тело имеет мышечную память. Если ты давно занимаешься спортом, то ни в коем случае не бросай занятия. Сделав перерыв, даже небольшой, хоть на месяц, ты заметишь, что мышцы теряют форму.
Совет для начинающий спортсменок
Есть предложение — купи журнал по фитнесу. Выбери любой, с изображением стройного подтянутого тела и посмотри на эту картинку. Некоторые женщины стараются как можно быстрее закрыть такие журналы, чтобы не портить себе настроение. Ни в коем случае. Там иногда бывают уникальные фотографии «до» и «после». А это очень хороший стимул по работе над собой.
С чего начать заниматься спортом: когда заниматься?
Лучше всего делать это на голодный желудок до еды. До завтрака или ужина. Постарайся поесть за 2-3 часа до занятий, не ешь час после занятий. В крайнем случае, это может быть что-то лёгкое — сок, кефир, яблочко, салатик.
Начало спорта: как следить за своим весом
Начав заниматься, не ориентируйся на стрелку весов. Лучше вообще выброси свои весы, они не могут являться верным показателем. Как правило, с возрастанием физической нагрузки, ты можешь заметить обратный процесс, а именно твой вес будет увеличиваться. Это происходит за счёт нарастания мышечной массы. Да-да, жир сжигается. а мышечная масса растёт. Ты же понимаешь, что жир гораздо легче, чем мышцы. Вот смотри, встают на весы два человека, вес которых практически одинаков. Один — спортсмен-атлет, другой — толстячок, любитель вкусно поесть и посидеть на диване. Чувствуешь разницу? Поэтому лучше будет ориентироваться по измерительной ленте. Для того, чтобы следить за результатами, измерь обхват груди, талии и бёдер. Запиши значения в блокнотик. Потом ты будешь измеряться каждую неделю, например, по субботам. Но не чаще. Избавься от соблазна измеряться каждый день. Результаты так быстро не появляются.
Начало спорта: занятия под диски с тренировками
Сейчас имеется огромный выбор дисков с тренировками на любой вкус. С кинозвёздами и супермоделями. Я именно так и занимаюсь по системе Синди Кроуфорд и мне очень нравится. Такие занятия хороши для тех, кому трудно войти в состояние домашнего спортсмена. Ещё мне нравится заниматься так потому, что начиная заниматься как бы втягиваешься и заканчиваешь весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс. Да и музыка уже подобрана, не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.
Начни спорт сейчас!
Чем ты собираешься сейчас заняться? Попить чайку? Посмотреть телевизор? Ответ — «Сделать упражнения». Аплодисменты, музыка и цветы победителю собственной лени. Итак, решительно подходишь к стереосистеме или просто включаем радио, одеваешь лёгкую спортивную одежду, расстилаешь коврик и приступаешь к упражнениям. Вот и всё. Те ощущения гибкости, лёгкости, мышечной радости, которые ты получишь, ты не захочешь потом променять ни на что другое. Твоё тело будет испытывать дискомфорт, если ты по какой-то причине пропустишь свою тренировку.
Кстати, если у тебя есть такая возможность, позаниматься на свежем воздухе, например, ты находишься летом на даче, в деревне, никогда не упускай её. Так польза от упражнений будет максимальная. Перед любой физической нагрузкой надо сначала сделать аэробную. Размяться, разогреть мышцы. Это может быть бег или танцы. Продолжительность занятий определяется степенью твоей подготовки. Если ты до этого не занималась спортом долгое время, начни с 15-ти минут в день, постепенно увеличивая нагрузки до часа или больше. Например, первую неделю тренировок ты занимаешься по 15 минут, вторую — 20-25 и так далее. Самые лучшие упражнения не дадут результата, если выполнять их через силу или с отвращением. Во время занятий не смотри скучающим взглядом в потолок, думая «Когда же это всё закончится». Также запрещены мысли по поводу лишних килограммов. Думай о том, какое красивое, стройное и прекрасное твоё тело сейчас становится. Так что давай договоримся, что мы всё будем делать с удовольствием. Удовольствие — это состояние, когда всё получается. Если есть свободное время, после занятий хорошо принять душ (холодный) или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическими маслами.Фитнес или секс: совмещаем приятное с полезным
Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье