Бытует достаточно распространенное мнение, будто для отличной фигуры необходимо систематически посещать спортзал или какие-либо тренировки. О занятиях в домашних условиях говорится вскользь и достаточно мало, хотя такой вариант занятий намного дешевле, да и не требует времени на дорогу. Дорогостоящие тренажеры вполне реально заменить альтернативными упражнениями, или менее дорогими и громоздкими тренажерами. Главное в домашних занятиях упражняться в точности по рекомендациям во избежание нанесения травм или отсутствия результата.
Как называется колесо для пресса
Существует спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс. Этот тренажер вполне легко найти в любом спортивном магазине. Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо, ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями скрывается один тренажер. Единственное, у некоторых таких спортивных снарядов имеется не одно, а два колесика. Это обосновывается тем, что такой гимнастический ролик становится более устойчивым, и соответственно удобным.
Какие мышцы задействованы во время тренировки
Гимнастический ролик является одним из тех вещей, которые и практичны и полезны. Поперечные, прямые, косые, в общем, все мышцы живота при использовании ролика для пресса с максимальным воздействием работают на полную силу. Благодаря тренажеру развиваются не только мышцы живота. Мышцы спины тоже принимают участие в процессе. Также нельзя не отметить что работают, хоть и не с таким усилием, мышцы рук, груди, ягодиц и ног.
Такое количество задействованных мышц даёт отличный и быстрый результат, если конечно, тренироваться систематически и постоянно. Любой профессиональный фитнес инструктор скажет, что лучшего результата можно добиться только при нагрузке на все мышцы. А с одним таким спортивным снарядом вполне реально разработать сразу несколько групп мышц.
При регулярном использовании ролика для пресса тело станет более рельефным и крепким, кожа упругой, и в добавок решится вопрос со многими проблемными местами, например, низ живота.
Как правильно качать пресс спортивным колесом
Следует учесть, что поначалу многим не то что сложно, а даже кажутся нереальными долгие упражнения с данным снарядом. Но если прилагать усилия и постоянно тренироваться, то польза станет ощутима и затраченные силы и старания не пройдут зря.
Для начала стоит переодеться в удобную и не сковывающую движения одежду, снять все украшения, которые могут помешать или травмировать во время тренировки. При необходимости, сделать прическу, которая не будет мешать при занятии упражнениями. Желательно постелить специальный мягкий коврик для занятий спортом, но вполне подойдет любая другая альтернатива коврику.
Одним из главных условий работы со спортивным снарядом, это дыхание. При правильном дыхании человек медленнее устает, кровь насыщается кислородом и вследствие упражнения становятся более эффективными. При наклоне нужно вдыхать воздух, а при возврате в исходное положение выдыхать его. Дышать лучше носом.
Перед работой с тренажером желательно разогреть мышцы. Для этого подойдут любые упражнения направленные на разогрев. Самая простая разминка уменьшит риск растяжения мышц и просто подготовит тело перед более тяжелой нагрузкой.
Для неподготовленного человека вполне достаточно будет десяти повторов каждого упражнения, постепенно количество следует увеличивать, главное удержать золотую середину, ведь если не увеличивать нагрузку результат останется на месте. Ну, а перестаравшись можно нанести вред здоровью.
Сначала следует заниматься, упираясь на колени, и со временем, у каждого этот период занимает определённое количество тренировок, можно упираться на стопы. Также сначала не следует выкатывать колесо чересчур далеко, иначе есть вероятность не удержать колесо. То есть колесо укатится вперед и очень сложно будет удержаться от падения.
Из противопоказаний следует отметить проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. В зависимости от тяжести заболевания следует или пользоваться снарядом стоя на коленях, или вовсе отказаться от такого тренажера.
Упражнения с тренажером для прокачки пресса
Исходное положение: стоя на коленях следует взять удобно тренажер и опереться на пол. Далее необходимо медленно катить колесо до максимального расстояния вперед, удержать тело в таком положении в течение нескольких секунд, и плавно вернуться в исходное положение.
Лежа на животе и удерживая в руках валик, нужно протянуться в перед. Упираясь на снаряд необходимо максимально близко подкатить его к себе и прогнуться. При этом руки должны быть вытянуты, а ноги прижаты к полу в течение всего времени выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение можно передохнуть несколько секунд. Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Держа в руках валик, опуститесь вниз и плавно проедьтесь колесом по полу вперед. Не забывая давить на тренажер, старайтесь максимально продвинуться вперед. Замрите на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Для следующего упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя. Для выполнения еще одного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Поместив ручки колеса под ступни нужно катать его ногами. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь в любом случае касается колен). П. Передохните пару секунд и продолжайте. Исходное положение состоит в сидении на полу с вытянутыми вместе ногами. Не сгибая ног, следует выкатить колесо как можно дальше.
Желательно заниматься с таким тренажером минимум 4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!
Видео: как заниматься женщине с гимнастическим роликом
На видео представлено одно из самых распространенных и популярных упражнений с использованием спортивного снаряда – колеса с ручками. Несмотря на кажущуюся сложность, данное упражнение весьма эффективно, позволяет проработать различные группы мышц. Перед началом тренировки рекомендуется разогреть мышцы, чтобы исключить возможность травмирования.
Видео: занятие с фитнес-колесом на пресс для мужчин
Ознакомиться с эффективными упражнениями для мужчин с использованием фитнес колеса можно на этом видео. Регулярное и систематическое выполнение этого комплекса упражнений позволит уже за 2-3 месяца прокачать мышцы пресса, спины и рук. Следуя рекомендациям, можно добиться создания идеального пресса в домашних условиях, не посещая фитнес центр.
Отзывы похудевших об эффективности занятий с роликом
Игорь: Не скажу, что занятия с гимнастическим роликом очень простые. Когда только начинал тренировки, было довольно сложно удержать равновесие и вообще занятия давались с трудом. Но сила воли и упорные занятия привели к тому, то сейчас я не просто сбросил вес, но и могу похвастаться безупречным прессом.
Валентин: Начинал занятия с одноколесного ролика, потом попробовал двухколесный и остановил свой выбор на нем. С начала тренировок прошло всего 2 месяца, но результат уже ощутимый, поэтому продолжаю с еще большим воодушевлением. Знаю по себе. Как только увидите первые плоды, ощутите свое тело более здоровым и выносливым, то уже не сможете отказаться от этого чудо снаряда.
Алина: После родов решила привести фигуру в порядок и остановила свой выбор на специальном спортивном колесе с ручками. Спустя месяц ежедневных занятий увидела результат – подтянутый живот и бока начали таять. Продолжаю тренировки…
В поисках способа для создания превосходной подтянутой фигуры все чаще люди прибегают к применению всевозможных спортивных снарядов. Это удобно и интересно – заниматься самостоятельно гораздо сложнее. К тому же для лучшего результата приходится постоянно увеличивать нагрузку, что без оборудования сложно. В пользу спортивных снарядов относят и возможность практики большого количества упражнений. В связи с приведенным фактом стали пользоваться популярностью упражнения с колесом для пресса.
Спортивное колесо – это снаряд в виде ролика и двух ручек, расположенных по бокам. Колесо – специальный тренажер, с помощью которого можно накачать мышцы пресса, а также спины, ягодиц, ног и рук. Колесико предназначено для прокачки мышц, однако, девушки умудряются использовать его для похудения. В принципе, при хорошей физической форме подобное возможно, хотя при наличии большого количества лишнего веса провести полноценную тренировку практически невозможно. Специалисты же утверждают, что колесо полезно использовать для похудения – начинают тренировки с небольшого количества повторов. Первые тренировки допускают всего по 3-5 повторов одного упражнения. Каждую неделю занятий с колесом количество повторов увеличивают, отчего быстрее пойдет сжигание веса. Снаряд полезен для укрепления мышц – это приводит к полноценному сжиганию жировых клеток. В чем заключаются полезные свойства занятий с роликом для пресса? Какими упражнениями следует воспользоваться, чтобы сбросить лишний вес или накачать пресс? Ответы на все вопросы можно найти в статье.
Эффективность и польза
Гимнастический ролик может освоить далеко не каждый – колесо дает довольно весомую нагрузку, которую зачастую с трудом выполняют даже профессиональные спортсмены. Однако, после непродолжительного времени регулярных тренировок пользователи отмечают, что выполнение упражнений с представленным тренажером стало более легким, а мышцы тела заметно окрепли.
На основании представленного преимущества следует еще выделить положительные стороны занятий с колесом:
Тренажер для пресса компактен – его малые размеры позволяют заниматься в домашних условиях и обеспечивают беспроблемное хранение. Колесо поможет укрепить мышцы пресса – это необходимо тем людям, которые вынуждены в силу своей рабочей деятельности больше времени проводить в сидячем положении. Колесо помогает убрать живот девушкам после родов – это объясняется возможностью укрепить нижний пресс. Спортивное колесо для пресса дает возможность проработать все мышцы – плечевые, рук, спины, бедер и ягодиц, ног. Пользователи утверждают, что уже после месяца занятий со средней нагрузкой тело стало заметно стройней. Упражнения с роликом позволяют укрепить даже «труднодоступные» мышцы. Стоимость спортивного снаряда не превышает 500 рублей – это отличная альтернатива дорогостоящим тренажерам и абонементам в тренажерный зал.
Рекомендуем видео: Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА – плюсы и минусы
Использовать колесо неподготовленным спортивными тренировками людям тяжело. Начинать следует с минимальных нагрузок, а лучше предварительно укрепить мышцы рук, пресса и ног простыми упражнениями, которые выполняются дома или в тренажерном зале. Здесь советуют прибегнуть к ходьбе, бегу, отжиманиям от стены в положении стоя и лежа от пола – в зависимости от физической подготовки.
Рекомендации для тренировок с колесом
Качать пресс следует по правилам, которые разработаны специалистами-врачами и профессиональными спортсменами.
Здесь выделяют следующие рекомендации для большей эффективности и минимальной травматичности:
Заниматься следует в удобной одежде – важно обеспечить отсутствие каких-либо неприятных моментов, которые могут сбить ритм тренировки. Девушкам необходимо убрать волосы назад. На пол – под колени – постелите мягкий коврик или плед, чтобы не привести к травме суставов. Перед тренировкой лучше воспользоваться аэробными упражнениями или прибегнуть к кардиотренировкам – это поможет разогреть мышцы, чтобы занятия с колесом прошли легче. Поскольку упражнения с тренажером для пресса – это катание снаряда вперед с опусканием корпуса – следует соблюдать правильный ритм дыхания. При наклоне делайте вдох, а при возврате в исходное положение выдыхайте воздух. Тренироваться следует с постепенным увеличением нагрузки. Во время первых занятий достаточно делать 5-10 повторов каждого упражнения. В дальнейшем необходимо увеличивать количество повторов по мере своих физических возможностей.
Ролик для пресса имеет разный диаметр – это следует учесть при покупке. Если вы новичок, выбирайте снаряд с большим диаметром – это приведет к более легким нагрузкам. Чем меньше диаметр снаряда, тем больше нагрузка на мышцы.
Эффективный комплекс
Комплекс для прокачивания пресса включает в себя следующие упражнения:
Стандартные качели – встаньте коленями на коврик, в руки возьмите рукоятки колеса и поставьте его перед собой. Начинайте крутить снаряд, переместив опору тела на рукоятки – выдвигайте колесо вперед на сколько позволят физические возможности. Правильное выполнение – это ровная спина с вытянутыми впереди руками. Вернитесь в исходное положение. Удержание ролика для пресса – из прежнего исходного положения опуститесь как можно ниже. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Постепенно время фиксирования увеличивают. Смена положения – опуститесь и упритесь ладонями в пол, ступнями зафиксируйтесь на рукоятках колеса. Крутите ролик к себе, поднимая тем самым корпус, через несколько секунд отодвиньте колесо ногами от себя как можно дальше. Катание ролика для пресса ногами – исходное положение схоже с предыдущим, только ноги теперь согнуты в коленях. Упражнение заключается в подтягивании колеса к себе и назад. Стандартный пресс – ноги закрепите на рукоятках, сами сядьте как для стандартного прокачивания пресса. Старайтесь поднимать корпус так, чтобы не сдвинуть ролик с места.
Зная в точности, как правильно заниматься с колесом для пресса, уже в течение 3-4 месяцев регулярных занятий с повышением нагрузки можно приобрести атлетическое телосложение. Представленные упражнения тяжело выполнять только в первое время – в дальнейшем нагрузки покажутся более легкими, появится желание их увеличить. Специалисты же отмечают, что прибегать к подобному укреплению пресса следует только людям с отсутствием патологий суставов и позвоночника. Поэтому перед тренировками обратитесь к врачу и расскажите о ваших пожеланиях прокачать пресс спортивным колесом.
Многие наивно полагают, что обладателем красивого и рельефного пресса может быть только тот, кто регулярно посещается тренажерный зал. Это не так, и благодаря ролику для пресса, упражнения можно выполнять, не покидая пределов своей квартиры. Это простое и в то же время гениальное приспособление позволит вам сделать красивый и рельефный живот за максимально короткое время.
После занятий на ролике
Колесо для пресса нагружает не только брюшные мышцы, оно подключает в работу, мышцы практически всего тела. Благодаря упражнениям с роликом можно сделать свои мышцы стальными за максимально короткое время. Давайте же разберем, какие мышцы работают во время тренировки с роликом для пресса:
Прокачиваются мышцы живота;Укрепляется спина;Прорабатываются руки;Подтягиваются ноги.
Наиболее сильную нагрузку ролик для пресса передает спине и животу, поэтому не удивляйтесь, если они на следующий день будут болеть.
Мужчина на тренировке
Важно! Ни в коем случае не стоит перенапрягаться, когда выполняете упражнения с колесом, потому что есть риск, следующие несколько дней мучатся сильной болью в мышцах спины и живота.
Это самая распространенная ошибка новичков, которые покупают этот простой тренажер для дома и сразу дают себе полную нагрузку. Следует понимать одну истину – во время упражнения с колесом для пресса мышечные волокна работают не так, как при скручиваниях, поэтому если вы, никогда до этого не занимались, лучше не переусердствовать.
Помните! Даже опытные атлеты, переходя от скручиваний на ролик для пресса, не спешат набирать темпы, чтобы избежать боли в мышцах, которая потом не даст тренироваться в полную силу.
Используйте принцип прогрессивной нагрузки человеческого организма, который предложил мистер Джо Вейдер – отец бодибилдинга. Он советует начинать работать с 8-12 повторений в 3 подходах, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений с роликом для пресса для женщин и мужчин.
Упражнения для ног
Преимущества тренировки с колесом для пресса
Если вы решаетесь, какой домашний тренажер подобрать для своих занятий, внимательно присмотритесь к колесу для пресса. Упражнения на нем будут включать в работу все остальные мышцы вашего организма, в результате чего они будут развиваться естественно и пропорционально.
Помимо этого преимущества существует целый список и других явных плюсов:
Положение тела на занятиях
Колесо для пресса простое в использовании. Ничего сложного в упражнениях для пресса на домашнем ролике нет, поэтому трудностей с освоением техники у вас не возникнет.Колесо для пресса доступно каждому желающему. Благодаря своей низкой стоимости каждый, кто проявляет желание тренировать свое тело не выходя из дома, сможет его себе позволить.Тренировочное колесо для пресса позволит сбросить лишние килограммы. Благодаря занятиям на домашнем тренажере вы со 100% гарантией сможете похудеть без особых усилий. Все благодаря тому, что упражнения с колесом заставляют работать мышцы практически всего тела, как результат процесс сжигания жира значительно увеличивается.
Помните! Упражнения с колесом для пресса являются хорошим средством для сгонки лишнего веса, однако они будут бесполезными, если вы не возьмете свой рацион под контроль.
Тренажер для женских упражнений для пресса подойдет для всей семьи. Колесо для тренировок является универсальным устройством, поэтому заниматься с ним можно всем членам вашей семьи.
Есть еще масса других преимуществ у таких домашних тренажеров, но они не такие важные, как вышеперечисленные.
Техника упражнений с колесом для пресса
Прежде чем начать давать серьезные нагрузки, своим мышцам, нужно как следует отработать технику. Для этого следует помнить о правиле прогрессивного наращивания нагрузки, и не стараться выполнять сразу много подходов с большим количеством повторений.
Для проработки брюшных мышц существует несколько основных и несложных упражнений с колесом для пресса:
Катать ролик для пресса, стоя на коленях. Самое простое упражнение, которое рекомендуется освоить новичкам в первую очередь. Благодаря ему, в дальнейшем можно будет выполнять более сложные комплексы, которые максимально нагрузят ваши брюшные мышцы. Встаньте на колени и упритесь в колесо, затем начните опускаться вперед. Потом нужно вернуться в исходное положение и повторить запланированное количество раз.Упражнения с колесом стоя. После того как освоите предыдущее, можно переходить к выполнению комплекса стоя. Техника выполнения упражнения с роликом для пресса такая, как указанно выше.
Занятия с колесом
Упражнение с роликом для пресса лежа. Этот вид прокатки может выполняться, только если ваш тренажер оборудован специальными пазами для ног без них ничего не получится. Вставьте стопы в эти пазы, и начните подтягивать колесо к себе, прогибаясь в пояснице.Комплекс для прокачки реберных мышц. Встаньте на колени, приняв упор на домашний тренажер. Теперь удерживайте ровную спину и начинайте работать только руками. Делайте движения вперед и назад, чтобы нагрузить свои косые мышцы живота. Это упражнение с домашним тренажером хорошо прорабатывает не только реберные мышцы, но и укрепляет дельты, бицепс и трицепс.
Выполнять упражнения нужно по 8-12 повторений в 2-3 подходах. Потом эти показатели можно увеличить, но сразу так поступать не рекомендуется, чтобы избежать травм ваших мышц и суставов.
Советы по упражнениям с роликом для пресса
Для того чтобы избежать массы ошибок во время тренировок просмотрите следующий ряд рекомендаций, которые дают все инструкторы фитнеса своим ученикам.
Держите спину колесом. Не позволяйте вашей пояснице прогибаться во время выполнения первого и второго упражнения, чтобы снизить нагрузку на суставы.Начните медленней, если не хотите потерпеть фиаско. Медленный и плавный старт занятий даст возможность избежать никому не нужного травматизма.Составьте план домашних тренировок на тренажере. Включите в комплекс отжимания, приседания, подтягивания и альтернативные упражнения на пресс, чтобы тренировки не были монотонными.Заведите дневник для домашних тренировок. В тетрадку записывайте дату проведения тренировки, комплекс упражнений, который в нее входил и результат, показанный вами. Это поможет контролировать рост успеха, а позже покажет, в каком направлении следует двигаться, чтобы развить отстающие мышцы.
Виды роликов для пресса
Заключение
Теперь вы знаете как правильно вести тренировки с колесом для пресса, узнали про упражнения, которые помогут развить брюшные мышцы, а также поняли, зачем нужен дневник. Осталось только разобраться как вести дневник занятий. Чтобы узнать об этом, достаточно подписаться на рассылку и получать полезную информацию о домашних тренировках.
Еще: