«Съедала за раз полторта и бургер». Личная история о борьбе с перееданием и разбор врача
Героиня смогла справиться с пищевой зависимостью и перестала винить себя за каждый съеденный кусок.Одно время сидела на диетах, была помешана на фигуре. Приходила в ужас, когда вес увеличивался. В один прекрасный момент моя психика просто стала ставить на одну ступень мой вес и женскую привлекательность. Будто бы если я не похудею, то не смогу понравиться мужчинам. В итоге заболела булимией, которая «парализовала» меня на три года.
Речь идёт о расстройстве приёма пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и принудительное очищение желудка путём вызывания рвоты, использования слабительных, принудительных физических упражнений.
За раз могла съесть действительно много: например, полторта, шоколад и большой бургер или большую картошку фри, чизбургер, мороженое, креветки в кляре, молочный коктейль. После этого вызывала рвоту. Винила себя, вновь садилась на диету до следующего срыва. И так по кругу.
Рацион при булимии, когда ограничивала себя в еде, был примерно таким:
на завтрак кофе;
на обед яйцо;
на ужин салат или кефир.
Вначале радовалась, что могла поесть много вредного и не набрать лишнего. Мне казалось, что это идеальный способ обмануть организм, а потом всё превратилось в кошмар. Стала есть в прямом смысле до болей в животе, мой суточный рацион был примерно как у человека с весом 200 кг. Не могла себя остановить, а потом плакала оттого, что безвольная.
Тем не менее не обращалась к врачу, ведь об РПП (расстройство пищевого поведения) говорить не принято, да и страшно было обращаться куда-либо и признавать у себя проблемы с пищевым поведением. Мне помогли изучение нейробиологии, психологии, любовь к обучению, собственная стойкость и склонность стоять на своём.
Благодаря умению работать с психикой даже бросила курить. Это очень сильный инструмент. Я перестала винить себя за еду, избавилась от желания вызвать рвоту, стала чаще прислушиваться к истинным желаниям. Когда хотелось есть, отвлекалась на прогулку или другую активность. Также мне помогла методика осознания собственной ценности, где выписывала сто своих достижений и хвалила себя за это.
Но не всегда с РПП можно справиться самостоятельно. С этим обычно работает психиатр, это важно.
Сейчас говорю о своём опыте открыто, разрешаю себе срываться и спокойно проживать переедание. Больше не позволяю эмоциям брать верх над собой и всегда ставлю в приоритет себя и своё здоровье, долголетие и благополучие. Питание у меня сейчас сбалансированное, выучилась на нутрициолога и теперь помогаю другим.
Сейчас мой рацион выглядит примерно так:
на завтрак каша на молоке, кусочек шоколада, кофе или чай;
на обед обязательно белки, углеводы и овощи (например говядина, овощной салат и рис);
на ужин творог.
Сокращение рациона до яйца, салата и кефира, как в случае с героиней, приводит не только к дефициту калорий и замедлению снижения веса из-за экономии энергии. Подобное питание в течение даже первой недели может навредить слизистой желудка и вызвать дефицит нутриентов. А из-за последующего переедания обеспечены скачки сахара в крови, инсулинорезистентность (низкая чувствительность к инсулину) и гормональные сбои.
В данном случае булимия вызвана гиперконтролем. Именно поэтому я никогда не советую пациентам ограничивать рацион и считать калории, потому что зачастую это превращается в нездоровую гонку.